¿Qué es la Técnica Alexander y cómo puede ayudar a los golfistas?

La Técnica Alexander es un método que tiene mucho que ofrecer a los golfistas. El objetivo es prevenir las acciones musculares habituales que causan patrones de movimiento ineficaces que pueden conducir a lesiones y a una técnica deficiente.

Por ejemplo, es común que los golfistas se pongan rígidos en el cuello para prepararse para el swing y, sin embargo, no se den cuenta de ello.

He visto que se trata de deportistas de todas las capacidades, incluyendo atletas de alto nivel.

El acto de endurecer el cuello impide la actividad refleja del cuerpo y tiene un efecto perjudicial en la coordinación.

Desafortunadamente, una vez que se ha convertido en un hábito, es difícil detenerlo hasta que se lo lleva a un nivel consciente y el individuo recibe instrucciones sobre cómo moverse sin las preparaciones habituales, o en otras palabras, para usar menos esfuerzo.

Una lección de la Técnica Alexander consiste en llevar al alumno a través de una serie de movimientos mientras se centra en sus acciones habituales que pueden estar interfiriendo con el movimiento.

Un profesor de Alexander usará sus manos para promover un movimiento más libre y ligero mientras da instrucciones verbales.

La combinación de una guía suave, la instrucción y la retroalimentación inmediata de las mejoras ayudan en el proceso de aprendizaje.

Esto implica invariablemente una sensación de ligereza y menos esfuerzo mientras se realiza un movimiento que el alumno suele asociar con un mayor esfuerzo.

Las técnicas utilizadas animan al alumno a concentrarse en el momento entre el estímulo y su respuesta al mismo y a reconocer lo que está haciendo en la fracción de segundo antes de moverse; ¡los golfistas son particularmente buenos en esta parte!

Un golfista con una apreciación de los conceptos básicos de la técnica puede ser capaz de superar dificultades específicas viendo el problema desde un punto de vista diferente.

La combinación de la experiencia de un golfista con el conocimiento de los principios de Alexander puede desarrollar una mejor comprensión de algunos de los mecanismos vitales que sustentan todo movimiento; los músculos del cuello mencionados anteriormente son sólo uno de ellos.

Esto puede ayudar a un jugador de varias maneras. Desde un punto de vista físico, siguiendo las lecciones de la Técnica Alexander, el golfista tendrá un movimiento más libre y mejor sincronización una vez que el esfuerzo inapropiado y las acciones preparatorias excesivas sean eliminadas.

Un golfista equilibrado también tiene menos riesgo de lesionarse, ya que una mejor coordinación reduce las acciones musculares conflictivas durante movimientos complejos como el swing.

Las técnicas utilizadas también ayudan a los jugadores a entrar en lo que los deportistas llaman «La Zona».

Este es el principal beneficio en mi opinión, ya que acelera los procesos de reflexión, permitiendo a los jugadores ver y leer más sobre su situación y tomar mejores decisiones en cuanto al curso de acción correcto.

Los jugadores que describen sus experiencias en La Zona a menudo usan términos como «parecía que tenía mucho más tiempo para pensar», «sabía lo que iba a pasar antes de que ocurriera’ o «fue sin esfuerzo y se sintió tan fácil».

Hay un número de cosas que un golfista puede hacer por sí mismo para apreciar donde los hábitos pueden estar limitando el rendimiento.

Traer tu atención a sensaciones o eventos relevantes te llevará al momento y te abrirá el camino a La Zona mencionada anteriormente.

Pensar en los dedos de los pies en los calcetines, en el suelo bajo los pies, en el movimiento de las costillas como si fuera la respiración o incluso en suavizar la cara cambiará lo que está sucediendo en la mente y, por lo tanto, en el cuerpo.

Admito que esto suena extraño, pero lo he visto funcionar una y otra vez para muchos deportistas.

Estar enfocado en el presente le ayuda a ganar más tiempo para pensar y le permite notar las reacciones que causan la actividad muscular excesiva.

Intenta preguntarte a ti mismo cuando estés jugando si realmente necesitas usar tanto esfuerzo como el que usas para para hacer un putt.

¿Está apretando la mandíbula y el cuello o levantando los hombros?¿Necesita hacer estas acciones?

Los mejores golfistas pueden hacer que parezca fácil ya que parecen jugar sin esfuerzo los golpes con los que la mayoría de nosotros sólo podemos soñar.

Pueden hacer esto día tras día porque están enfocados, en el momento y por lo tanto son capaces de dar un paso adelante en La Zona.

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